Du pas le plus simple (« basic step ») à d’autres plus compliqués (« double step touch ») il est ainsi possible de construire une multitude de combinaisons et de chorégraphies.
Bien que l’essentiel de l’effort soit focalisé sur les jambes, les bras ne doivent en aucun cas rester immobiles
Les bienfaits du step
Physique mais aussi artistique, le step a de quoi séduire :
Il entraîne une importante dépense énergétique
Cette activité sollicite en effet conjointement l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée. Résultat : on brûle beaucoup (jusqu’à 400/500 calories par heure).
Il renforce la masse musculaire
Les jambes travaillent dur en grimpant sur la marche tandis que les bras sont mis à contribution à chaque mouvement. On muscle tout son corps, de façon harmonieuse.
Il améliore la coordination, donc la posture
Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras, en fonction la musique. Il ne s’agit pas de s’emmêler les pinceaux, ni de rater la marche !
Il renforce l’endurance
Le système cardio-vasculaire est sollicité dans la durée, et de façon intense. C’est excellent pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.
Il permet de faire du sport de façon ludique
Entraîné par la musique, emporté par l’esprit de groupe, concentré sur la chorégraphie, on se bouge sans y penser !
Les règles d’une bonne pratique
Pour éviter tout incident ou blessure, certaines précautions s’imposent :
Installez correctement le step
Placez-le devant vous, à distance des autres, et vérifiez que le plateau est bien emboîté sur le socle. Réglez la hauteur de la marche en fonction de votre niveau.
Portez des chaussures adaptées
Montantes pour protéger la cheville lors des multiples changements de directions. Amortissantes pour parer aux nombreux sauts, montées et descentes de la marche.
Soyez attentive à vos mouvements
Levez les pieds bien haut de façon à ne pas buter dans le step et posez-les à plat en évitant les bords.